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核桃相比其他堅果有哪些優勢?

作者:侯曉飛   發布日期:2025-07-10 17:36:06   關注次數:15


一、核桃的五大核心營養優勢

1、優質脂肪寶庫每100克核桃含脂肪65克,其中90%是健康的不飽和脂肪酸。特別是α-亞麻酸含量突出,這種Omega-3脂肪酸對心腦血管特別友好。

2、植物蛋白大戶核桃蛋白質含量達15%,包含人體所需的8種必需氨基酸。對于素食者來說,是補充蛋白質的優質選擇。

3、微量元素集合體富含鎂、鋅、銅、錳等礦物質。其中鎂含量尤為突出,30克核桃就能滿足每日鎂需求量的20%。

4、抗氧化物質豐富核桃的抗氧化值在常見堅果中名列前茅,主要得益于其含有的多酚類物質、維生素E和褪黑素。

5、膳食纖維充足每100克含6.7克膳食纖維,既能增強飽腹感,又有助于維持腸道健康。


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